Cena baja en calorías – Tilapia magra con pesto (+Video)

Esta tilapia al pesto es tierna, hojaldrada y muy fresca con ese delicioso pesto de albahaca encima. La comida ligera y saludable perfecta para una noche ocupada.

Siempre he dicho que no como pescado, así que claramente hoy estoy aquí para traerles un delicioso Pesto Tilapia. Y lo digo en serio, está delicioso. ¡Pero! Lo negaré si se lo cuentas a mi marido. Entonces pensará que tiene que obligarme a comer aún más mariscos, y todavía no puedo hacerlo. Realmente lo odio. Hombre, desearía no hacerlo, y estoy tratando de que me gusten los mariscos. He llegado a gustarme algunos recetas de salmón. Mi último favorito es nuestro tazón de arroz con salmón teriyaki.

Vídeo sobre cómo hacer pesto y tilapia

De hecho, el otro día me reí entre dientes porque incluso tengo una sección de mariscos en el sitio. Quiero decir, hay muy pocas recetas ahí. ¡Pero estoy trabajando en ello! No es necesario ser un genio para descubrir mis gustos preferidos. Y todo esto me hizo pensar: me encanta la comida y la gente lo sabe, pero hay muchas cosas que no sabemos unos de otros. MUuuuuuuy, creo que deberíamos charlar…

5 cosas que quizás no sepas sobre mí

1. Odio que me llamen, Carr. Probablemente nunca lo admitiré en tu cara porque odio que eso haga sentir mal a la gente, pero me estremezco cuando la gente me llama así.
2. Toqué la flauta y el flautín entre los 10 y los 19 años., y luego lo dejé y no he vuelto a jugar desde entonces. Es uno de mis mayores arrepentimientos. Ojalá hubiera seguido adelante y estudiado música en la escuela como siempre lo había planeado hasta mi último año de secundaria.
3. Tengo miedo de caerme y romperme los dientes. Historia verdadera. Cierro la boca cuando bajo escaleras, etc., como si realmente fuera a protegerlas o algo así. Qué irónico ahora que me rompí los dientes hace aproximadamente un año. ¿Has leído sobre el accidente de bicicleta? ¡Qué pesadilla!
4. Trabajé en una propuesta para la Organización Mundial de la Salud para la Lactancia Materna y fue aceptada. Esto se refería a la tasa de mortalidad de menores de 5 años, ayudando a enseñar a las mujeres a amamantar, enseñar a otras a amamantar y mantener un sistema funcional donde las mujeres de la aldea se reúnen con frecuencia y ayudan a otras mujeres a tener éxito en el cuidado de sus bebés.
5. Duermo en el lado derecho de mi cama, siempre lo he hecho y siempre lo haré. Mi marido piensa que es ridículo que no pueda dormir del lado izquierdo, pero es un hecho, no puedo.

Ingredientes para pesto de tilapia

Bien, ¡volvamos a este sabroso plato de tilapia! Sólo necesitarás 4 ingredientes para esto. receta fácil de mariscos. Aquí está su lista de compras:

• Filetes De Tilapia: Usamos los congelados de Costco pero puedes usarlos absolutamente frescos.
• Aceite de oliva: Se utiliza para dorar los filetes al pesto.
• Frote para barbacoa: Estamos obsesionados con el Carne de iglesia, miel, cerdo, barbacoa, pero puedes usar tu aderezo para barbacoa favorito o preparar el tuyo propio en casa. tenemos un gran Frote de barbacoa ¡también!
• pesto: Puedes hacer el tuyo propio o comprarlo en la tienda.

Las medidas de cada ingrediente se pueden encontrar en la tarjeta de recetas al final de esta publicación.

Cómo hacer pesto de tilapia

Sólo necesitarás 15 minutos para hacer esto receta de tilapia baja en grasa! ¡Me encanta una comida saludable, fácil y rápida! Aquí están los pasos básicos:

1. Deberes: Calienta el horno a 400 grados F.
2. Frotar: Rocíe aceite de oliva uniformemente sobre cada filete y espolvoree con la salsa BBQ. Voltee los filetes y repita del otro lado.
3. Marchito: Calienta una sartén a fuego medio alto y agrega un poco más de aceite de oliva. Una vez que brille, agregue el pescado y cocine durante unos 2 minutos hasta que esté dorado y voltee.
4. Hornear: Cubra con una cucharada de salsa pesto y extiéndala sobre el filete. Colocar en el horno durante 10 minutos.
   • NOTA: Agregué un poco de pesto fresco después de hornearlo para estas fotos para que luzca de un color verde más brillante que después de hornearlo.
5. Atender: Sirva sobre quinua multicolor con una guarnición de tomates cherry.

Estas instrucciones también se pueden encontrar en la tarjeta de recetas a continuación. ¡Sigue desplazándote para ver la receta completa!

¿La tilapia es buena para usted?

La tilapia no es tan saludable para el corazón como los pescados grasos como el salmón debido a sus bajos niveles de omega-3. Pero la tilapia es una muy buena fuente de proteínas. Una porción de 3,5 onzas de tilapia tiene 26 gramos de proteína y sólo 128 calorías.

La tilapia también es rica en niacina, vitamina B12, fósforo, selenio y potasio.

¿Qué es el pesto?

El pesto es una salsa a base de hojas de albahaca trituradas, piñones, ajo, queso parmesano y aceite de oliva. Se sirve con pasta o como aderezo o salsa.

¿Por qué la tilapia tiene un sabor fangoso?

El sabor sucio o fangoso que puede tener la tilapia proviene de los microorganismos del agua donde se crió el pez.

Intente marinar los filetes en jugo de limón o vinagre blanco durante 30 minutos o más. Seque antes de continuar con la receta.

¿Cuánto tiempo se conserva el pesto tilapia?

La tilapia no se conserva por mucho tiempo. Si lo guardas en un recipiente hermético en el refrigerador, se conservará hasta por 2 días.

Si estas buscando un bajo en caloríascomida magra y saludable que aún está cargada de sabor, entonces esta pesto de tilapia ¡Hay que probar la receta! ¡Y solo toma 15 minutos tener la cena en la mesa!

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